上期我們了解到了什麼是失眠。

    那麼，我們又是為什麼會失眠呢？

    針對我們大學生而言，導緻失眠主要有以下幾個方面的原因:

第一種是心理原因。或許臨近考試讓你心煩意亂倍感緊張，或許剛追的劇讓你内心澎湃不忍入睡，又或許白天女朋友突如其來的生氣讓你想到深夜也想不明白為什麼。諸如這些都是讓我們沒辦法平靜下來的紛亂思緒。

第二種是環境原因。環境中聲音或者燈光的刺激會影響我們的睡眠，也許室友跟隊友連麥打遊戲到深夜會引起我們失眠，又或者樓下小電驢此起彼伏的警報聲會讓你感到煩躁而難以入睡。

第三種是生活習慣的原因。睡前突然起興想要運動一下減減脂或者晚上沒忍住喝了奶茶或咖啡，都可能導緻我們當晚入睡困難。

    對失眠有一定了解之後，我們就可以采取一些有針對性的措施來打敗它啦。

對于心理原因，其實失眠并不可怕，但是過分關注失眠，由失眠引起的焦慮等負面情緒會對我們身心産生不良影響，從而加重失眠，形成負循環。因此，偶爾失眠是非常正常的事情，不必過分關注和焦慮；如果持續地失眠，則需思考，自己焦慮的具體原因、生活中有什麼問題在困擾自己，解決這背後的心理原因，才能真正改善睡眠。

這裡心寶為你安利兩個可以一試的放松小方法哦。

第一個是放松入睡法

平卧靜心，進行六次深而慢的呼吸，每當吸氣時，依次将注意力集中于“從頭到腳”：頭頂———前額———眼皮———嘴唇———頸部———兩肩———胸背———腰腹———臂和雙腿———雙膝和小腿———雙腳，并在每一次吸氣時，細細體會這些部位放松的感覺。待全身放松後，逐漸轉為自然呼吸，并逐漸将我們帶入自然入睡狀态。必要時可重複2-3次，直到入睡為止。

第二個是擺頭入睡法

仰卧，先使上肢收縮用勁，持續10秒後放松，并體會放松的感覺，重複3次，然後按照此方法依次做下肢、頭部、面部和全身的緊張後放松訓練。徹底放松後，微閉雙眼，将頭部以正位向左右搖擺，擺身幅度為5度到10度，擺速為1-2秒一次，一邊擺動一邊體會整個身體的越來越放松的感覺，搖擺的幅度和速度逐漸變小，這種自我搖擺将使你仿佛置身晃動的搖籃中，睡意很快就會來臨。

    其次針對環境原因，如果是能夠與室友協調的噪音燈光等刺激因素，好好跟室友交流協調一下或許就能有很好的效果哦，希望我們都能互相尊重對方的習慣。如果是不能控制的噪音，降噪耳塞會是很不錯的選擇哦。

    最後針對生活習慣原因，首先在平時我們需要适當的運動，注意是平時而不是睡前一小時哦，運動不僅能鍛煉身體增強抵抗力，也能讓身體感到疲憊從而産生困意，同時也要盡量避免在睡前飲用咖啡、濃茶等提神飲品。

    如果你仍對失眠有些困惑的話，2003网站太阳集团大學生心理健康中心的老師們也十分樂意為大家提供咨詢。